;o od 7 w górę? Może wyjaśnisz dlaczego ja miałem zamiar skupić się na 6-8 powtórzeniach. Co do fbw to na 90% dobrze wykonuje, po prostu nie trawie takiego treningu :) Na nogi 3x w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4s prostowanie nóg na maszynie 3s i przysiady wykroczne 3s Powinno starczyć,
[...] sie zawiodlem ) i judo. Nie watpie ze BJJ to dobry styl na ulice. Tylko ze w judo nie chodzi tylko o to by naklepac komus w samoobronie. Judo to cos wiecej - pod wplywem treningu zmienia sie osobowosc czlowieka. Stajesz sie bardziej pewny siebie, ale ucza nas tez aby jak to mozliwe unikac bujek. Dzieki judo sie wychowalem, nauczylem szanowac [...]
tak... bez wdrożenia ciężkich przysiadow można się cieszyć - choć też do czasu- z iluzorycznego wzrostu siły m. nog... oczywiście tak jak napisał Night możesz wprowadzić do treningu, jednakże po pewnycm czasie,po okresie swego rodzaju przygotowania, normalnym acz nie lekkim treningiem.
[...] może się także pochwalic tym że został najmłodszym amerykaninem w histori , który zakwalifikował się Mistrzostw Świata Strongman. 25 lipca 2007 roku podczas codziennego treningu Jesse miał zawał serca.Zmarł mając zaledwie 27 lat.Całe środowisko strongmanów pogrążyło się w żałobie , bo wiedzieli, że stracili wspaniałego człowieka ale i [...]
niezle , 3 latka treningu tez tak chce za 3 lata , ty w dodatku popelniles kilka bledow a tak wygladasz , wygladasz extra nidlugo wysle fotki po 5 miechach to sobie obakacie czy mam szanse chociaz w polowie tak wygladac po 3 latach CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._
[...] na siłowni przez kilka lat, ale nie był to trening typowo siłowy, ale uzupełniający trening piłkarski na poziomie pół-profesjonalnym. Stąd chyba łatwość wykonywania treningu nóg na dużych ciężarach. Potem miałem dwuletnią przerwę od jakichkolwiek sportów spowodowaną najpierw ciężką kontuzją głowy, a następnie chorobą wątroby(nie mogłem [...]
[...] I odczekaj chłopie z ta kreatyna z pół roku i zainwestuj w inne środki..a najlepiej w ryż,makaron,kuraka tunczyka jajka i twaróg Ja też zrobiłem podobny błąd i po 3 miechach treningu kolega namówił mnie na kretke..i dupa zbita. Pozdro. ps. jak pijasz dziennie 3.5-5 l. wody to nic Ci nie bedzie.Ale z kreatyną zaczekaj po tym cyklu sporo czasu. [...]
[...] że mogę dostać, ale w ten sposób ktoś się przekona jak "działają" dane techniki, zwłaszcza nowe osoby co dopiero dołączyły do grupy. Trzeba się liczyć z tym że na treningu można dostać, w końcu modliszka to nie joga : )Dzięki temu że na mnie też trener pokazywał techniki nauczyłem się paru rzeczy i wcale tego nie żałuję, wręcz [...]
od przybytku głowa nie boli,przerwy sa to ok,trening dobrany prawodłowo no i drążek jest znów po długiej przerwie.proponuje tydzień przerwy i ostro zacząć na nowo z tym samym treningu+drążek rozmaicie,szeroko,wąsko a i może odpuść taką ścisła dietę i po prostu jedz co wlezie i jak najwięcej a po prostu staraj się żeby ten pokarm był po prostu [...]
Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.
dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]
[...] o zgrozo, 3x słabszy od martwego%-) to racja - powinienem się wstydzić i zamknąć w piwnicy Idę płakać nad swoimi brakami w wiedzy i czerpać wzór z gości, którzy po 2 latach treningu musieli aż j**nąć cykl Sheiko aby wycisnąć 100 kg na ławce. Albo z gości którzy ważą 80 kg i cisną na barki 40 kg robiąc Wendlera Tak, tacy ludzie - trójboiści - są [...]
[...] przypominający partia 1x w tygodniu, nie zbyt dobre wyjście biorąc pod uwage, staż, i cel treningowy. Co jest przyczyną bólu pleców? jakieś konkretne ćw? I jeszcze co do treningu to taki mi najlepiej pasuje gdzie moge daną partie zrobic mocno i porządnie. Zrobić mocno i porządnie w jeden dzień nie znaczy dobrze,bo patrząc z góry na cały [...]
Wiem że juz sie nic nie da zrobic, chodziłem na zabiego ale cos mi strzeliło w klacie chyba przyczepy i budziłem sie w nocy nie mogąc sie ruszyc. Po kazdym treningu robie kilka seri zwisania na drązku, a jakie cwiczenia na plecy proponujecie teraz dac?
To nie jest trening na rzeźbę :( W treningu na rzeźbę musisz mieć dużą ilość powtórzeń i 50% maksymalnego ciężaru, a tutaj masz po 10 - 12 powtórzeń. Przeczytaj to : http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm
[...] stanowia u Ciebie przerywnik miedzy zdaniami. Swietnie ze zauwazyles ze to nie dzial "dieta" jakbys jeszcze raczyl zauwazyc ze bez tego nie ma efektywnego treningu - bez wlasciwego odzywiania, juz nawet nie samej diety. Nie, nikt nie kuma tego ze chodzisz do "roboty" - kazdemu pieniadze z nieba leca - lacznie z [...]
A po treningowo lepiej odżywkę białkową + odżywke carbo czy zastąpić to jedzeniem?? Tak do pół godz po każdym treningu mam możliwość zjedzenia posiłku. Czy raczej trzeba zaaplikowac proteiny i wegle bezposrednio po wysiłku??
Masz za krótki staż i niewiele jeszcze wiesz o treningu, suplementacji i przede wszystkim diecie, co widać po rozmiarach pasa. Na koks jest za wcześnie. Proponowałbym Ci na początek dopracowanie diety i porządną redukcję. W tej chwili to po mecie tylko Cię zaleje wodą i jeszcze bardziej fatem.
Tj. przedmówcy. Chłopie przy takim starzu treningowym, najlepiej skup się na diecie i treningu. Rozpisz sobie zbilansowaną dietę, a zobaczysz że bez odżywek (które w gruncie rzeczy są jej uzupełnieniem) planowane efekty spokojnie osiągniesz. Pojęcie treningu też proponuje sobie zgłębić, ułuż sobie taki który będzie dla Ciebie najbardziej [...]
[...] serii na partię aby otrzymać efekty - co nie neguje tego że są ludzie którzy lubią robić / muszą robić taką ilość powtórzeń. i druga sprawa - co ma ilość serii do ciężkości treningu? zrób 30 serii izolacji na barki a 10 clean & jerk - jak wspomniałem jakby napisał jakie ćwiczenia robi to by było wszystko jasne a nie rzucacie się na i tak [...]
Ulica
